BME honlap | Oldaltérkép | Impresszum | HU | EN

A pszichológiai tanácsadás folyamata

Ha testi tüneteket észlelünk magunkon, például köhögünk, vagy fáj a torkunk, könnyen meg tudjuk ítélni, hogy mikor érdemes segítségért fordulnunk. Sajnos a lelki problémák eleinte nem okoznak ilyen látványos tüneteket, ezért a megoldás sem feltétlenül kézzelfogható. A szakemberek felkeresése így sokszor várat magára, és már csak akkor fordulunk pszichológushoz, ha nagy a baj.
Persze érthető, hogy az ismeretlenre nehezebben szánjuk rá magunkat… Mi nem is szeretnénk zsákbamacskát árulni, ezért a következő cikkben bemutatjuk, hogy mire számíthatsz egy tanácsadási folyamat során.

Tovább...

Miért nehéz elkezdeni a diplomamunkát és néhány tipp, hogy sikerüljön

A diplomamunka vagy szakdolgozat megírása a felsőoktatásba járó hallgatók számára az egyik legnagyobb kihívást jelentő feladat tanulmányaik során. Sokan természetesen, ha nem is nehézségek nélkül, de időben és nagyobb gond nélkül teljesíteni tudják ezt a követelményt. A diákok egy jelentős része sokat halogatja diplomamunkája megírását és végül a kijelölt határidő előtt nagyon kevés idejük marad rá. Kattints, ha szeretnéd megtudni, mi állhat ennek hátterében és milyen praktikus tippeket tudsz bevezetni a munkába, hogy elkszüljön a dolgozatod. 

Tovább...

Idegenekből barátok

Mi teszi az ismeretleneket barátokká? Mit mond a pszichológia a barátkozás folyamatáról? Mire érdemes figyelni a szociálpszichológia szerint? Ezekre a kérdésekre keressük a választ a barátkozásról szóló bejegyzésünkben. 

Tovább...

Szégyen helyett önelfogadás – A body shamingről

Manapság az életünk nagy része „kirakatban van”. Különösen igaz ez a testre, melyhez nem csak elvárások, de sokszor erős értékítéletek is kapcsolódnak. A test megítélésének egyik legjellegzetesebb formája a body shaming, melynek hatásairól a következő cikkben olvashatsz.

Tovább... 

Az életkerék gyakorlat

Az életkerék gyakorlat egy nagyon egyszerű önismereti eszköz, mely segít megfogalmazni, hogy hol akadtál el az életedben. Egyedül is megtapasztalhatod, mindössze egy papírra és tollra van hozzá szükséged.

Tovább...

5 lépéses stratégia a sikeres otthoni tanuláshoz

Azok a tanulók, akik kedvelik az online oktatást, számos okot felsorolnak, ami miatt preferálják a virtuális formátumot. Többek közt azt hangsúlyozzák, hogy a rendszer rugalmas, és így a maguk időbeosztása alapján tudnak tanulni. Ironikus módon ez a kényelmi tényező okozhatja az online módon tanuló diákok esetében a legtöbb problémát: halogatást, vagy ennél is nagyobb gondot, nem tudnak elköteleződni a tanulási folyamat iránt, ami gyenge tanulmányi teljesítményhez, sőt, akár kibukáshoz is vezethet.

Tovább...

Ezért hisszük el az álhíreket és ezért károsak lelki állapotunkra

Álhírek, fake news, - ezek a kifejezések az elmúlt években egyre gyakrabban megjelennek a sajtóban, a közbeszédben. Az Amerikai Egyesült Államokban 2017-ben az év szavának is megválasztották a fake news kifejezést, valamint szótárakba is bekerült az elmúlt években. A koronavírus járvánnyal kapcsolatos közbeszédben is felmerült az álhírek témája. Miért hiszünk az álhíreknek? Miért vagyunk fogékonyak rájuk?  Hogyan hatnak lelki állapotunkra? Hogyan küzdhetünk meg velük?

Tovább...

Érett megküzdéseink: Stressz- és szorongáscsökkentés naplóírással

A jelenlegi járványügyi helyzetben az emberek stressz és a szorongásszintje világszerte magas, mivel sokan olyan nehézségekkel küzdenek, mint a betegség, halál, izoláció, vagy a munka elvesztése. Igaz, hogy nem áll rendelkezésünkre mágikus radír ezeknek az érzéseknek az eltüntetésére, de azért tehetünk lépéseket – még akkor is, ha otthon ragadtunk – , amelyek enyhíthetik a szorongásunkat és növelhetik a mentális jól-létünket.

Tovább...

Megküzdés a koronajárvány idején - az öngondoskodás maratonja

Példátlan időket élünk… Nagyszüleinket és dédszüleinket kérdezhetjük, akik hasonló dolgokon lehetnek túl. Mindannyian félünk attól, mi történhet: megbetegedhetünk, vagy egy szerettünkmegfertőződhet, elveszíthetjük a munkánkat és  megélhetésünket, szoronghatunk, magányosak lehetünk vagy akár depressziósak.

Tovább...

A home office pszichológiai hatásai és 7 tipp a velük való megküzdéshez

A koronavírus járvány miatt sokan - akiknek a munkájuk jellegéből adódóan lehetőség volt rá - kénytelenek voltak (elsősorban biztonsági okokból) otthoni munkavégzésre áttérni. Ugyanebből az okból a köz- és felsőoktatásban távoktatás indult el, az egyetemi gyakorlatok, laborok, előadások is mind az online térbe kerültek át. Az otthoni munkavégzés és a távoktatás nem a jelenlegi időszakban jelentek meg először. Az internet, a technológia fejlődésével ez a munkavégzési mód és az online oktatás is egyre elterjedtebbé vált. Ez új kihívások elé állíthatja a munkavállalókat és a hallgatókat egyaránt.

Tovább...

Gyakran felmerülő kérdések a BME lelkisegély-vonalával kapcsolatban

A távoktatás elindulását követően a HSZI Tanácsadási Osztálya egy új szolgáltatást indított, amellyel reményeink szerint ebben a kihívásokkal teli időszakban tudjuk támogatni a hozzánk forduló hallgatókat, azaz Titeket. Mivel ezzel eddig nem találkozhattatok, illetve ez egy speciális, skype-on üzemelő lelkisegély-vonal, úgy gondoltuk, jó lenne bemutatni, hogyan is működik. Igyekszünk ezt néhány gyakran felmerülő kérdésre adott válasszal megtenni.

Tovább...

Tedd meg az első lépést a felelősségvállalás felé!

Az elmúlt időszak sok szempontból kirántotta a lábunk alól a talajt: költözések, változások, bizonytalanná váló határidők és feladatok… Mind-mind azt az érzést növelhették bennünk, hogy nincs mit tenni, jobb, ha sodródunk az árral.
Ez a megközelítés azonban ahelyett, hogy javítaná a közérzetünket, sokkal nagyobb eséllyel fogja még tovább rontani, hiszen egy passzív („áldozat”) szerepbe helyez minket. Ha csak várunk és engedjük, hogy az események magukkal ragadjanak, nagy eséllyel nő bennünk a szorongás, és egyre kevésbé érezzük majd hatékonynak magunkat.

Tovább...

Reziliencia

A fizikából (ahol egy adott test rugalmas ellenállóképességét jelenti) a pszichológiába átvett reziliencia az ember olyan, külső és belső tényezőkből összeálló reaktív képessége, amely lehetővé teszi a stresszel teli életeseményekhez való hatékony alkalmazkodást és kompetens működést.

Tovább...

Napirend

Az autista embereknek szánt vizuális támogatás, a napirend, mindannyiunk számára hasznos lehet a jelenleg kialakult helyzetben, amikor lehetőség szerint mindannyian otthon vagyunk és többé-kevésbé magunknak kell beosztanunk az időnket. A napirend nem csak bejósolhatóvá teszi a napot, de csökkentheti a bizonytalanságokat is. Hatását akkor érezhetjük leginkább, ha könnyen elérhető helyen tartjuk, ahol bármikor rápillanthatunk.

Tovább...

A Flow Legyen Veled! -  avagy az áramlat élmény megélése mindennapjainkban

"Flowban vagyok", áramlat élmény, flow élmény - találkozhatunk ezekkel a szófordulatokkal akár már a hétköznapi életben is, de mi is az a flow élmény? Miért jó számunkra? Hogyan segítheti a jelenlegi járványügyi helyzet okozta nehézségekkel való megküzdésünket?

Tovább...

Egészségünk záloga: a társas kapcsolatok

Társas lények vagyunk. Az egyik alapszükségletünk, hogy szeretve érezzük magunkat és tartozzunk valahová, valakihez. Az, hogy kielégül-e ez az alapvető szükségletünk hatással van a fizikai és mentális egészségünkre, de még az élettartamunkat is befolyásolja. A jelenlegi járványügyi helyzetben is testi és lelki egészségünk egyik záloga lehet, hogy ha pozitív társas kapcsolatok vesznek minket körül. Még akkor is, ha most alternatív lehetőségeket kell találnunk átmenetileg a kapcsolódás megélésére.

Tovább...

Érett megküzdéseink – a humor szerepe a nehéz helyzetekben

Ha stressz ér bennünket, akkor alapvetően a testünk a következő két ősi válaszmechanizmussal élhet: „fight or flight”, vagy magyarul „üss vagy fuss”. Manapság azonban ez az ősi  válasz kevésbé hatékony a legtöbb helyzetben. Gondoljunk csak arra, hogy mi történik akkor, ha a párunkkal vitatkozunk! Vagy gondoljunk a jelenlegi járványügyi helyzetre és az ezzel járó elszigetelődésre, amely szintén stresszválaszt válthat ki belőlünk. Ez a szituáció is olyan, hogy hatékonyan harcolni sem tudunk vele, és elmenekülni sem tudunk előle.

Tovább...

KOGNITÍV TORZÍTÁSAINK – PERSZONALIZÁCIÓ

Folytatjuk a kognitív torzításaink a mindennapokban sorozatunkat. Ebben a bejegyzésben a perszonalizációval ismerkedhettek meg. Úgy gondoljuk, a mostani járványügyi események tükrében különösen fontos, hogy odafigyeljünk gondolkodási mechanizmusainkra, csökkentsük a gondolataink által keltett nehéz érzéseket, amennyire csak lehetséges. Bízunk benne, hogy ebben is segítséget nyújthat számodra ez a téma.

Olvasási idő: 3 perc

Tovább...

HOGYAN TARTSUK KORDÁBAN A SZORONGÁSUNKAT?

Az elmúlt napokban szinte másról sem olvashattunk, mint veszélyhelyzetről, világjárványról, betegekről, ijesztő statisztikai mutatókról. A ránk zúduló információ kifejezetten megterhelő lehet, különösen úgy, hogy a témában megjelenő cikkek számáról talán csak a bizonytalanságunk nagyobb. Egy ilyen időszak nagyon sok emberben okoz szorongást, azonban csak kevesen tudják, hogy mit is értünk ez alatt.

Tovább...

Kognitív torzításainkról - Messzemenő következtetések

Történik valami, valaki valahogyan viselkedik velünk, és mi megpróbálunk következtetéseket levonni a helyzetből. Gyakran előfordul azonban, hogy ezek a következtetések elrugaszkodottak a valóságtól, a tényektől, amelyeket biztosan tudunk.  A túl korai vagy önkényes következtetések rengeteg félreértést és felesleges szorongást tudnak okozni.

Tovább...

KOGNITÍV TORZÍTÁSAINKRÓL – A TÚLÁLTALÁNOSÍTÁS

Korábban már olvashattatok a kognitív torzítások szerepéről a mindennapokban. Megtudhattuk, hogy ezek a gondolkozási mintázatok gyakran előfordulnak a mindennapokban, de számos esetben hátrányosan befolyásolhatják működésünket. Most egy újabb kognitív torzítással ismerkedünk meg, hiszen ez már az első lépés a tudatosság felé, amely segíthet elkerülni az esetleges kellemetlenségeket.

Tovább...

MI IS AZ A TRÉNING?

A képzési kínálatban gyakran találkozhatunk a tréninggel. Felmerülhet a kérdés, hogy mi is a tréning pontosan?

Ez egy csoportos tanulási forma, általában 10-14 fővel, ahol a cél az egyén bizonyos készségeinek fejlesztése a tréning témájától függően. A tréningben megvan a közösségi tanulás minden előnye és minden hátulütője is. Alkalmunk van résztvevőként rálátni saját működésünkre és tudatosítani azt, ezáltal teret adva a tanulásnak. Annál jobban működik a tréning, minél inkább beleteszik a résztvevők az élettapasztalataikat és minél nyitottabbak az új tapasztalatokra. Az élmények megosztása része a tréning tanulási folyamatának.

Tovább...

KOGNITÍV TORZÍTÁSAINKRÓL – Mindent Vagy Semmit?

A kognitív torzítások egyike a „mindent vagy semmit”, dichotóm gondolkodás, amelyre a szélsőségek jellemzőek: valami vagy fekete vagy fehér; vagy teljes siker, vagy teljes kudarc, mintha nem létezne köztes út a kettő között. 
Ezek a gondolkodási mintázatok legtöbbször negatív érzéseket keltenek, de még ha nem is, mindenképpen akadályoznak bennünket az élet számos területén.
Ezért is fontos, hogy „résen legyünk”, és észrevegyük, hogy milyen kognitív torzításokkal élünk együtt és azok hogyan hatnak az életünkre. 

Tovább...

"Életem története" - az életvezetés 6 legendája, 3. rész

Milyen folyamatok szerint éljük az életünket? Mit tekintünk sikernek, boldogságnak, mi az, ami örömöt szerez? Milyen feltételekhez kötjük ezeket? Mennyit kell várnunk, dolgoznunk mire jól érezhetjük magunkat?
Az előző két bejegyzésben megismertük az úgynevezett sorskönyvi folyamatokat, amelyek választ adnak ezekre a kérdésekre. Az elméletet bemutató záróbejegyzésben megismerhetjük az utolsó két sorskönyvi folyamatot.

Tovább...

"ÉLETEM TÖRTÉNETE" - AZ ÉLETVEZETÉS 6 LEGENDÁJA, 2. RÉSZ

Milyen folyamatok szerint éljük az életünket? Mit tekintünk sikernek, boldogságnak, mi az, ami örömöt szerez? Milyen feltételekhez kötjük ezeket? Mennyit kell várnunk, dolgoznunk mire jól érezhetjük magunkat?
Az előző bejegyzésben megismertük az úgynevezett sorskönyvi folyamatokat, amelyek választ adnak ezekre a kérdésekre. Az eddig megismert két folyamat után itt az alkalom, hogy tovább gondolkodjunk azon, hogyan szerkesztjük életünk történetét!

Tovább...

"ÉLETEM TÖRTÉNETE" - AZ ÉLETVEZETÉS 6 LEGENDÁJA, 1. RÉSZ

Az egyik legalapvetőbb kérdés, hogy mit kezdjünk az életünkkel? Mit tekintünk sikernek, boldogságnak, mi az, ami örömöt szerez? Milyen feltételekhez kötjük ezeket? Mennyit kell várnunk, dolgoznunk mire jól érezhetjük magunkat?

Ezek igencsak filozófiai kérdéseknek tűnnek, ám némi kreativitással jól elhelyezhetők a hétköznapokban. Az alább bemutatott elmélet hat különböző folyamatot ír le, amelyek – különböző arányokban - mindannyiunk életében megjelennek. A gyakorlatiasság kedvéért igyekeztem az egyetemi életből kiragadható példákkal szemléltetni, hogyan is működnek, és hogyan érthető meg segítségükkel a halogatás, sikertelenség, perfekcionizmus…

Tovább...

A KAPCSOLATOK KOMMUNIKÁCIÓS BUKTATÓI

Egyik alapvető szükségletünk a másik ember közelségének keresése. Szükségünk van arra, hogy azt érezzük, nem vagyunk egyedül a világban, tartozunk valakihez. Ha azonban nincs helyén önértékelésünk, a másik személlyel való igazán intim közelség, kötődés diszkomfort érzést is kiválthat belőlünk.

Tovább...

Amikor a tükör hazudik - mit érdemes tudnunk az evészavarokról?

Kolléganőnk, Harsányi Katalin pszichoedukációs anyaga evészavar témában.

Megnyitás

Hogyan küzdjünk meg veszteségeinkkel?

Kolléganőnk, Szalay Nikolett pszichoedukációs anyaga gyászfeldolgozásról.

Megnyitás

Félelmeink a karriertervezésben

Amikor közeledik a diplomaszerzés ideje, érezzük, hogy lassan elkerülhetetlenné válik, hogy teljes állásban munkába álljunk. Karrierünk elején sok kérdés merülhet fel bennünk, ami bizonytalanságot, félelmet is szülhet. Ez természetes dolog, de érdemes velük foglalkozni, hogy mit is kezdjünk ezekkel a félelmekkel, hogy ne csapjanak át gátló tényezőkbe. Az alábbiakban egy egyszerű gyakorlatot ismertetünk, ami segíthet ebben és semmi nem kell hozzá, csupán egy toll, néhány papírlap és egy csendes, nyugodt hely, ahol összeszedhetjük a gondolatainkat.

Tovább...

Mi állhat a gyakori hangulatingadozás mögött?

Kolléganőnk, Knapek Éva pszichoedukációs anyaga szélsőséges hangulatingadozás lehetséges okairól.

Megnyitás

7 technika a halogatás ellen

Az egyetemi időszak izgalmas próbatételt jelent a saját időgazdálkodásunk szempontjából, mivel az életünk ez alatt a pár év alatt a legkevésbé strukturált: az óráink egy részéről eldönthetjük, hogy látogatjuk-e őket vagy sem, a feladataink elvégzését szabadon osztjuk be, a maradék időt pedig az általunk választott egyéb programok töltik ki. 

Tovább...

PSziChODRÁMA

A pszichodráma – másnéven a „lélek színháza” – módszerének megalkotása Moreno nevéhez fűződik. Moreno úgy gondolta, hogy a terápiás változás nem a szavak, hanem a cselekvés és a kapcsolat útján lehetséges.

Tovább...

STRESSZKEZELÉS A VIZSGAIDŐSZAKBAN

A bejegyzésből megtudhatjuk, hogy mit tehetünk, ha úgy érezzük, hogy a vizsgaidőszakban kezdenek a fejünk felett összecsapni a hullámok. Konkrét viselkedéses és kognitív technikákat mutatunk be, melyek segítségével a vizsgákkal kapcsolatos szorongásunk kezelhetőbbé válhat.

Tovább...

Egy maréknyi dollárért – avagy miért játszmázunk?

Eddig két bejegyzés született a játszmázás témakörében. Megtudtuk, hogy milyen forgatókönyv és milyen szereposztás szerint tud lezajlani egy játszma, és azt is, hogy a végén igazából mindenki csak rosszabbul érzi magát. Felmerül a kérdés, hogy akkor miért ennyire része az életünknek?

Tovább...

Drámai szerepek

Az előző bejegyzésben bemutattam a játszma fogalmát egy kifejtett példán keresztül. A végén felsoroltam néhány karakteresebb játszmát, három kategóriába rendezve. A szemfülesebbek alighanem észrevették, hogy csak félig hangzottak el bizonyos információk: az már kiderült, hogy vannak Üldöző-játszmák, Megmentő-játszmák és Áldozat-játszmák, de már nem írtam le, hogy ezek tulajdonképpen mit is takarnak.
Itt az alkalom, hogy ezt pótoljuk!

Tovább...

Horogra akadva

Ismerős az a vita, ami úgy végződött, hogy mindkét fél rosszul érezte magát? Aminek a végén feltettük magunknak azokat a kérdéseket, hogy „miért történik ez velem mindig”, „hogy lehet, hogy már megint…?” - illetve csalódottan zártuk le a dolgot azzal, hogy „azt hittem, ő más, mint a többi”?

Ismerősek azok a helyzetek, amelyek összefoglalhatóak olyan mottókkal, mint például "ha te nem lennél", "ezzel nem tudok mit csinálni", "most rajtacsíptelek"?

Furcsa, hogy néhány dolog - akármilyen kellemetlen is - valahogy újra és újra megismétlődik, valahogy mindig belesodródunk egy újabb értelmetlen, fölösleges vitába, drámába...
Nagyjából ezzel a pár sorral nyitja egyik kedvenc könyvem a „játszma” ismertetését.

Tovább...

Driver telepítve

Gyakran feltűnik, hogy ugyanazt a viselkedést, érzelmet és gondolkodásmódot visszük be számos helyzetbe. Ez a mintázat mintha nem is lenne egészen tudatos: egy kicsit merev, és igazából sosem viszi előbbre a helyzeteket. Akkor kerül elő, amikor ránk irányul a figyelem, és fontos lenne, hogy úgymond okénak érezzük magunkat.
Mindenkinek van egy – esetleg kettő – tipikus mintája arra, hogyan érje el, hogy mások okénak gondolják őt. Ezek a minták a neveltetéséből fakadnak, és általában úgy tűnik, hogy kifizetődő stratégiát jelentenek.
Előfordulhat azonban néhány, mondjuk úgy, félreértés a háttérben, ami miatt érdemes egy kicsit jobban megismerni őket!

Tovább...

Tudatos jelenlét (mindfulness)

Ha elkezdünk befelé figyelni, azt tapasztalhatjuk, hogy elménk cselekvő üzemmódban van: különféle gondolatok között csapong, melyek többsége leginkább a múlttal vagy a jövővel kapcsolatos. Mindig valamiféle cél elérésére törekszik, és ehhez számba veszi mit végzett már el és mi áll még előtte. Ez a működésmód nagyon hasznos a számunkra, ha különféle problémákat akarunk megoldani, de ha állandóan ebben az állapotban vagyunk, akkor életünk rutinok sorozatává válhat és elveszthetjük a kapcsolatot önmagunkkal és a körülöttünk lévő világgal.

Tovább...